wszystko o treningu

Wiesz, trochę to tak rozpisane jak na forum dla panienek z gimnazjum w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników: śniadanie: -kostka twarogu, CHUDEGO -kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO [...]

[...] priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni? Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną? Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi piłkarskie w skali tygodnia i dieta nie jest dopięta na tip top to z budowania masy [...]

[...] masz inne lepsze źródła białka 12.00 shake bialko 30g bialko/200g ww/90g tl/dostarczane za pomoca oliwy i tranu orzechow na jakim poziomie trzymac ww przy redukcji, czy 1g/kg wystarcza od 3 miesiecy regularnych cwiczen nic nie zeszlo z pasa ani wagi z gory dziekuje Widać że robisz wszystko źle a jakość udzielonych ci porad okrutnie kuleje

[...] może tak twierdzić, więc podstawy podpatruj od trójboistów tzn. ława, mc, przysiad od dwu wycisk nad głowę. Wielu trenerów nie ma pojęcia o poprawnej technice. Zresztą wszystko wyjdzie w praniu, jak dieta i regeneracja będzie odpowiednia, a masa będzie stała to znaczy, że technika leży. Przedział 6-12 póki co wystarczy. W treningu ramion [...]

CZY TEN PLAN JEST W PORZĄDKU? tak, możesz iść i ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i [...]

[...] 2 miesiacasch wrócisz na sale treningową, zwiekszy sie intensywnosc treningow i waga moze spasc w dół. Potem najdzie Cie mysl:ostro tyrałem na siłce, zacząłem treningi SW i wszystko poszło w diabły.A co po tych 2 miesiacach? rezygnujesz z siłowni i spowrotem bierzesz se za SW? EDIT: Teraz wez wejdz sobie w ten link który podałem Ci wczesniej [...]

Złożyłem coś takiego, co o tym myślicie, co przed treningiem i co ewentualnie zamienic/wyżócic ??? 1.Controlled Labs - Orange Triad ma wszystko w sobie:wit/min/zma oraz kompleks na stawy (połowa czyli 3tab. do śniadania) 2.Gaspari Nutrition - Size ON Max Performance, show time 2.0, albo coś innego (fajnego) ??? (porcja zaraz przed tren.) 3.Gold [...]

[...] moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na wyliczenie zaokrągliłbym to wszystko na 2200 Kcal i od tego bym zaczął. Druga sprawa to rozkład makroskładników. Jestem prawdopodobnie jednym z nielicznych którzy sugerują się sposobem względem [...]

Co wy wiecie o stresie.. Ja mam taką maturę 2x do roku na sesji.. z tym, że mam za każdym razem wiecej nauki niż wy łącznie na maturze ze wszystkich przedmiotów, wszystko prawie pamięciówa. I muszę mieć +50% a nie +30% żeby zaliczyć... ..i wiece co wam powiem? Jak się porządnie stytam na treningu/siłowni przed egzaminami to jakoś zawsze zdaję Ja [...]

Bahamut chyba nie do końca wszystko wyjaśniłeś. Robisz 6 serii i koniec treningu? A po co robiłeś 16 serii ( rozumiem,że na klate), przecież to czyste przetrenowanie. Zjadam porządny posiłek z węglowodanów złozonych i białka ok. 1,5 - 2 godziny przed treningiem i też mam pałera na treningu. Po Vigilu nie można prowadzić, za to można wykonywać o [...]

Boks,czy Jiu Jitsu?Wszystko zależy od szkoły Jiu Jitsu do jakiej byś trafił,bo w niektórych uczą czarodziejskich technik,które wychodzą po wielu latach treningu i na nieoporujacym przeciwniku,a w niektórych oprócz dźwigni,duszeń,podstawowych kopnięć i uderzeń uczą dwóch-trzech podstawowych rzutów i podcięć,które praktycznie wychodzą zawsze jak sie [...]

[...] . Wciągam to białko z rana, za jakiś czas planuję zakupić Scorcha. Moje pytanie odnosi się do intensywności treningu. Mój trening mimo wszystko opiera się na założeniu na chłopski rozum, im więcej ruchu tym lepiej:) Na rowerku zamierzam tak jeździć 4-5 razy w tygodniu, sztangą pomachać ze 3-4 razy/ tyg;) [...]

Wszystko świetnie, jako wyjaśnione. Dziękuję bardzo! A jeżeli chodzi o kalorie? Teraz mam 1700, wiem że mało ale głodny nie chodzę bardzo. Jeżeli będę na tym poziomie i białko będzie 2.2 g na kg masy ciała to mięśni nie powinienem zgubić? Ile trening pochłania kalorii tak około bo zegarek mi chyba głupoty pokazuje 90 minut treningu przy średnim [...]

[...] odpowiednie ilosci SAA. 3) albo i jedno i drugie.(czyli nowy "mistrz kulturystyki" nam rosnie) i 4) albo jestes nieswiadomy-nowicjusz,czyli dopiero zaczynasz i wszystko na ciebie dziala,ale do czasu. poczekamy,jak sie obudzisz z reka w nocniku,bo nie bedziesz wiedzial dlaczego wszystko nagle sie skonczylo i bynajmniej zmiany [...]

[...] zacząłeś jeden temat, to się w nim rozpisuj. Nie musisz robić 10 tematów, aby zadać 10 pytań. A teraz postaram ci się nieco rozświetlić pewne tematy. Ja staram się rozbijać wszystko na elementy, a następnie łączę to w całość. Nauka kopania to jeden element, nauka uderzania drugi, a później oba na raz. Co prawda z MT, to miałem tylko styczność [...]

Ta ale jak cwiczysz to po treningu czujesz ze cwiczyles? Ja tak mialem tylko na początku(nie chodzi mi o zakwasy).Robie wszystko na maxa zeby nie bylo ze sie obijam. moze byc taki plan o cwiczenia mi chodzi.

[...] mało. Nie potrafiłam unormować jedzenia i jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem. Choć zdarzały się nieliczne momenty, że się zdrowo odżywiałam (ale musiałam mieć wtedy wszystko pod kontrolą, wszystko dokładnie liczyłam, żeby przypadkiem nie zjeść za dużo). Najczęściej stosowałam diety niskokaloryczne. Była też Dukana, Kopenhaska, Atkinsa. [...]

NIe szkoda ci czasu??? Pytasz sie o rady...rady dostajesz...nie stosujesz sie....no i po co to wszystko....wyjdz od podstaw czyli od zapotrzebowania, rozkladu na b/ww/t a potem jadlospis...przeciez z kosmosu tego nie wezmiesz:) Wszystko po kolei. Tak to nie ma sensu...na treningu sie nie znam ale nigdy takiego nie widzialam.... P.

[...] sciaganie w dol 12/12/10/10 Linki zza glowy stojac 12/12/10/10 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Triceps do około 10 serii-czyli wszystko jak wyżej a propo zajazdu. Ja proponuję tak: Wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 14/12/12 prostowanie ramienia w opadzie 14/14/12 [...]

[...] cyklu w glownej mierze jest zalezna od sposobu odzywiania, regeneracji i treningu. Warto o nie zadbac. Ogolnie rzecz biorac, czego bys nie wzial efekty bea podobne, ale to wszystko zalezy od wielu czynnikow. Mozesz wziasc nitroII, ale ja bym proponowal popatrzyc jeszcze na n.o.k.o ciekawy suplement, za nie duze pieniadze. SuperPumpa narazie [...]